Catering dietetyczny czyli dieta i catering - Krótki przegląd suplementów

"Wyżej, szybciej, dalej" to motto olimpijskie dalej wydaje się idealnie pasować do natury człowieka. To właśnie chęć bicia rekordów i łamania granic ludzkich możliwości przyczynia się do rozwoju rynku suplementów i niedozwolonego dopingu.

KRÓTKI PRZEGLĄD SUPLEMENTÓW

SUPLEMENTY MAJĄCE ZWIĘKSZYĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ

Suplement	Działanie	Typowa dzienna dawka
Kreatyna	Zwiększa siłę i moc oraz masę mięśniową	2 – 20 g
Glutamina	Zapobiega rozpadowi białek mięśniowych	5 – 10 g
HMB	Działa antykatabolicznie, zwiększa beztłuszczowa masę ciała	3 – 5 g
BCAA	Zapobiega rozpadowi białek mięśniowych	5 – 10 g
Tauryna	Hamuje wydzielanie serotoniny, zwiększa wytrzymałość organizmu	1 – 3g
CLA	Zwiększa beztłuszczowa masę ciała	2 – 4 g
MCT	Stanowi szybko przyswajanie źródło energii	8 – 20 g
Arginina	Zwiększa wydzielanie hormony wzrostu, poprawia odporność	5 – 15 g
Cholina	Potrzebna do prawidłowego skurczu mięśni	500 – 1000 mg

SUPLEMENTY ZWIĘKSZAJĄCE SPALANIE TŁUSZCZU

Suplement	Działanie	Typowa dzienna dawka
Kofeina	Ułatwia spalanie tłuszczu, poprawia wydolność	100 – 300 mg
Guarana	Ułatwia spalanie tłuszczu	100 – 300 mg
Efedryna	Pobudza, zwiększa mobilizację tłuszczu, podwyższa metabolizm	25 – 75 mg
Chrom	Pomocny w metabolizmie glukozy	50 – 200 ug
L-karnityna	Przyśpiesza transport tłuszczu, zwiększa wydolność tlenową	2 – 4 g
Chitosan	Hamuje wchłanianie tłuszczu	1 – 2 g

WSTECZ